차현규의 중년생활

[주말, deb runners 장거리 훈련 숙제하기!] 일요일 오전, 날씨가 흐릿흐릿 한게 눈발이 살짝 흩날린다. 동아마라톤 준비로 참여하고있는 'deb runners' 에서 장거리 훈련 숙제는 제시해준게 있는데, 오늘이 아니면 할 시간이 없을듯 했다. 그래서 내가 속한 런닝크루 "달음박" 단톡방에서 장거리 뛰는사람 어디없나~ 슬슬 눈치를 보기 시작했다. 그러다 보니 어찌어찌 남산 업힐 장거리 훈련을 할 4명의 인원이 만들어졌다ㅋㅋ 눈발이 날리던 날씨도 생각보다 잠잠해져서 뛰기 적당한 정도로 우리를 도와줬다. [ "남산둘레길", 20km 장거리를 견뎌보자 ] 같은 크루 동료들과 함께 총 4명이서 남산 둘레길을 달리러 이동을 했다. 차량한대에 모여타고 대략 3~40분정도 이동하니 남산타워가 희미하게 보인다..

[이번 주말엔 여의도에서 장거리 훈련!] 이번주말 런닝장소는 바로 여의도다. 여의도는 런닝 하기에 도로상태도 좋고 도로폭도 넓은 편이라 자전거와 마주쳐도 크게 불편함이 없은 뛰기에 참 좋은 장소다. 여의도 섬의 테두리를 따라서 런닝을 하면, 한바퀴를 돌았을때 약 8km의 거리가 나온다. 한바퀴를 돌았을때, 그 gps로그 모양을 보면 생김새가 마치 고구마와 비슷하여 ’고구마런‘ 이라고 부르고있다 ㅎㅎㅎ [카카오맵] 여의도한강공원 멀티플라자 서울 영등포구 여의도동 84-4 http://kko.to/q7mlf8AlUL 여의도한강공원 멀티플라자지도위에서 위치를 확인하세요map.kakao.com 집합 장소는 여의나루역 2번출구쪽 한강공원에 넓은 광장에서 주로 모인다. 역 근처에는 한강공원 주차장도 있어서 차량으로..

[ 뎁러너스, 두번째 정기훈련 참가! ] 뎁러너스, deb runners, 동아마라톤을 준비하기위한 프로젝트 팀의 두번째 정기 훈련이 있는 날이다. 훈련 장소는 상암동 월드컵경기장의 북쪽 계단이다. 날씨가 엄청나게 추운 날이라 레깅스에 긴바지를 껴입고, 두꺼운 양말도 신었다. 상의도 긴팔을 두겹 껴 입었다. 그리고 점퍼까지 걸치고 훈련장소로 갔다.상암 월드컵경기장은 가끔 런닝을 하면서 슥 지나쳐 뛰어가기만 해 본 곳이라 훈련을 하러 와 보니 또 다른 느낌이었다. 그리고 밤에 이곳을 올 일도 거의 없는데 이렇게 밤에 와 볼 줄이야.. ㅋ 날씨가 엄청 추웠던 날이라서 훈련전 몸을 충분히 풀어줘야 할것같았다.훈련 시간이 다 되어가니 사람들이 이내 모이기 시작했다. 얼추 모든 인원이 다 모인듯하니 공터쪽으로 이..

[ 챌린지 레이스 32.195km 도전! ] 이번 주말은 다음달에 있을 서울레이스(동아마라톤) 풀코스 뛰기 전에 연습을 하기위해 신청한 "2023 시즌오픈 챌린지 레이스"가 열리는 날이다. 현재 훈련 진행중인 deb runners 팀에서 추천한 장거리 대회이기도 하다. 풀코스 참가하는 인원들은 이번 대회에서 미리 32.195km 종목을 뛰어보는게 좋다고 권해줬다. [ 아침일찍 집에서 출발한다. ] 대회당일. 아침에 일찍 일어나서 아침밥을 챙겨 먹었다. 아무래도 30km 이상 장거리를 달려야 해서 탄수화물을 좀 먹어놔야 에너지를 잘 낼 수 있을것 같다. 전날에도 평소보다는 좀더 일찍 취침을 했고, 아침에도 부지런히 짐을챙겨놓고 쌀밥과 북엇국으로 탄수화물을 뱃속에 집어넣어준다. 그리고 가장 중요한 한가지. ..

[하늘공원과 노을공원을 뛰어보자] 주말에는 장거리 런닝을 한번씩 해줘야 한다. 그래서 오늘도 장거리 런닝 훈련에 참여해 보았다. "달음박 & deb" 런닝크루 사람들과 하늘공원 + 노을공원 4회전 코스 런닝을 하려고 모였다. 하늘공원과 노을공원을 끼고 크게 한바퀴를 돌면 약 5.8km의 거리가 나온다. 코스는 하늘공원 입구를 시작점으로 한다. 하늘공원 뒷길로 가는 초반에는 완만한 내리막길이 이어지다가 노을공원으로 접어들면서는 완만한 오르막길이 나타난다. 노을공원 뒷길의 끝쪽에 다달아서 부터 앞쪽길로 나오는 구간은 약간 가파른 오르막이다. 여기가지는 아스팔트 노면이다. 그리고 노을공원의 앞쪽으로 넘어오는 지점부터는 흙길이 쭉 이어지는 직선구간이다. 노을공원을 지나서 하늘공원으로 접어들면 흙길 양옆에 메타세..

[ 주말밤, 오늘은 짧게 뛰고 오자! ] 지난 주말엔 30km장거리 런닝을 했으니, 오늘은 한번 짧고 굵게 뛰어보기로 했다. 오늘의 런닝화도 역시 알파플라이. 짧지만 쉬엄쉬엄 뛰지는 않을 생각이다. 카본화에 쿠셔닝과 반발력이 모두 좋다보니 뛰다보면 저절로 페이스가 빠르게 나온다. 출발! 짧게 뛸 생각에 준비운동도 짧게 발목 정도만 살살 풀어주고 바로 뛰기 시작했다. 3, 2, 1, Go !! [ 코스는 연신내에서 한옥마을 찍고 턴 ] 거리는 약 5km 정도를 뛸 생각으로 코스를 잡았다. 집(연신내역) 에서부터 은평한옥마을까지 찍고 다시 돌아오는 구간. 짧은 거리지만 점차 페이스를 높여가면서 빌드업을 해 보려고 했다. 다만, 코스가 반환점인 한옥마을까지 쭉~ 오르막이라서 페이스를 점차 올리기가 쉽지는 않을..