[런닝] 고양종합운동장 트랙런닝, 인터벌 트레이닝, 빌드업 트레이닝, 훈련하기 좋은 고양시 트랙 추천

고양시에 위치하고 있는 '고양시종합운동장'의 런닝트랙을 소개하려 한다. 최근 동아마라톤 풀코스 도전 이후로 잠시 런닝을 멀리하고 체력을 회복하는 기간을 길게 가졌다. 너무 오래 쉬어서 몸이 게을러졌기에 다시 뛸 계기를 만들어 보려고 운동하기 좋은 트랙을 찾아가 보게 되었다.
 

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[ 고양종합운동장, 트랙에서 훈련하기 좋은 런닝 최적화 장소 ]

 
 고양시 대화동에 위치해 있는 "고양종합운동장"을 찾아가 보았다. 런닝크루를 하면서 주변 사람들에게 뛰기 좋고 시설도 깨끗한 트랙이 있다는 이야기를 들었었는데, 그곳이 바로 "고양종합운동장" 이었다. 최근에 풀코스에 도전한 동아마라톤 대회 이후에 런닝연습을 거의 안하다 시피 생활을 하고 있었기에 동기부여가 필요했다. 그래서 직장이 있는 파주에서 가까운 고양 종합운동장을 떠올리게 된거다. 퇴근하면서 운동장에 들려서 운동을 하고 집으로 귀가하는 루틴을 만들어보면 좋을것같았다.
 평소에 고양종합운동장이 런닝을 하기에 시설이 아주 쾌적하고 좋다는 평을 간간히 들어보아서 첫 방문을 할때 기대가 많이 되었다. 피곤하게 하루 일과를 마치고 퇴근을 한 뒤, 네비게이션에 '고양종합운동장'을 찍고 이동하게 되었다. 직장이 위치한 파주 출판단지 쪽에서 대략 25분~30분 정도 차로 이동을 해서 도착할 수 있었다. 
 

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[kakao map]

https://place.map.kakao.com/8193625
 

고양종합운동장

• 주소 : 경기 고양시 일산서구 중앙로 1601 (대화동 2320)
• 운영시간 : 하절기(3월~10월) - 매일 06:00~22:00 / 동절기(11월) 매일 07:00~22:00
• 연락처 : 031-929-4876

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[ 무료주차2시간, 깨끗한 부대시설, 쾌적한 트랙상태까지! ]

 
종합운동장 입구로 들어와서 좌측 운동장쪽 주차라인으로 가서 편하게 주차를 하였다. 주차가능 공간이 널널한 편이라서 그냥 트랙과 가까운 쪽에 주차를 하고 건물 안으로 짐을 챙겨 이동했다. 처음 방문을 해 보니 어디로 가야하는지 어리버리 하게 두리번 거리다가 이내 안내데스크가 눈에 들어왔고 운동장을 관리하고 계시는 어르신께 이것저것 문의를 하게 되었다. 우선, 운동장은 저녁 10시 까지는 무료로 개방을 하니 편하게 운동을 하시면 된다고 말씀해 주셨고, 차를 가지고 오신 경우에는 데스크에 있는 테블릿을 이용해서 차량번호를 등록하면 2시간 무료주차가 가능하다고 하신다. 나도 얼른 차량등록을 해 버렸다. 주차비는 어느정도 내야할거라 생각을 하고 왔는데, 2시간이나 무료라고 하시니까 뭔가 기분이 좋다. 2시간이면 딱 운동하고 돌아가기에 좋은 적당한 시간이다. 그리고 운동장 건물외부나 내부 모두 깔끔하고 깨끗한 느낌을 주고 있었다. 주차등록 후 로비에 있는 화장실로 들어가서 운동복을 갈아입었다. 
 

고양종합운동장_내부와_외부의_모습

 
 저녁시간에 방문하는거라서 건물내부에 일하시는 분들은 거의없었다. 운동복은 로비 한쪽의 남자화장실에서 갈아입었는데, 사람이 많이 없다보니 화장실에서 갈아입기에 불편함도 없었다. 화장실 청소상태도 아주 굳굳! 깨끗하고 쾌적하다. 그리고 이제 운동장으로 나가보니 저녁시간에도 운동하기 좋도록 조명장치들이 잘 켜져있었다. 트랙을 비추는 환한 조명 뿐만아니라 운동장건물에 전체적으로 이쁘게 조명이 꾸며져 있어서 미관상으로도 너무 이쁘고 아름답다. 비교적 가까운거리에 이렇게 상태좋은 트랙이 있다는것에 큰 만족감이 든다. 왜 일찍 와보지 않았나 후회도 살짝 해봤다.
 

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[ 본격적인 훈련을 해보자. 인터벌훈련과 빌드업훈련에는 트랙에서 뛰는걸 추천! ]

 
 
 본격적인 훈련을 해 봐야 진정한 후기가 될것같다. 일주일 사이에 고양종합운동장을 두번정도 방문을 했다. 한번은 인터벌훈련을 진행해 보았고, 한번은 빌드업훈련으로 진행을 해 보았다. 평소에는 트랙을 뛰는 경우가 거의 없어서 아무래도 트랙에서 런닝을 하려니까 처음에는 느낌이 다소 어색한게 사실이었다. 하지만 일정한 바닥 상태와 일정한 거리예측이 가능하다는 장점이 무엇보다도 훈련성과에 크게 이로운 점이라고 생각이 되었다. 
 
 인터벌 훈련은 400m/200m 인터벌로 총 8회 반복을 진행했다. 목표 반복횟수는 원래 11회 반복을 하는거였는데, 혼자 하려니 지구력이 떨어지는걸 느꼈다. 그래도 한바퀴에 400m 거리가 눈에 딱 보이기 때문에 시간 계산이나 거리 계산을 하기에 일반 도로를 뛰는것 보다는 확실히 도움이 되었다. 빠르게 뛰는400m구간과 회복주를 하는 200m 구간을 확실하게 구분하여 런닝을 할 수 있으니 특히나 인터벌 훈련에서는 트랙에서 뛰는게 중요할 것 같다. 
 
 

인터벌훈련_트랙로그와_세부기록_인증

 
 
 그리고 빌드업훈련, 두번째 방문때 빌드업으로 10km 런닝을 해 보았다. 빌드업훈련에서는 점진적으로 서서히 구간 페이스를 높여가는 훈련이라서 비교적 일반 도로에서도 흔히들 많이 하는 훈련이기는 하다. 나도 일반 도로에서 빌드업 런닝을 가끔 하곤 하는데, 트랙에서 실시 해 보니 확실히 구간 페이스를 유지하고 일정하게 뛰기에는 확실히 편했다. 거리도 워치에 의좀하지 않아도 눈에 보이는 거리가 있으니 다음 구간을 준비하기에도 좋았다. 600페이스로 천천히 시작하여 마지막 10km 구간은 최대 355페이스까지 끌어올려서 런닝을 해 보았다. 평소에 잘 진입하지 못하는 3분대 영역에서 1km를 유지한것이 꽤 고무적이라 생각된다.
 
 

빌드업훈련_구간페이스와_기록인증

 
 
 인터벌이나 빌드업같은 포인트 훈련 이외에도 지속주를 하기에도 좋은 상태의 트랙이었다. 연세대 트랙에 비해서 방문하는 사람들도 적은 편이라 트랙 자체는 런닝하기에 장애물이 될 만한 요소가 거의 없었다. 하고싶은 훈련이 있다면 방해 받지 않고 얼마든지 자유롭게 활용 가능한 점이 가장 큰 장점이 될듯 하다.
 그리고, 종합운동장 메인트랙 외에도 보조구장도 있고, 보조트랙도 있으며, 종합운동장 2층에는 인라인 트랙도 있다고 한다. 트랙운동 외에도 가족단위나 팀 단위로 방문해서 운동을 해도 좋을만 하다. 
 

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[고양종합운동장 홈페이지]

https://www.gys.or.kr/subpage/index/293/
 

시설개요 | 고양도시관리공사